おはようございます。今日は私が毎朝実践している「健康ルーティン」についてご紹介したいと思います。65歳になった今、毎日を元気に過ごすための小さな習慣がいかに大切かを、日々実感しています。
🌅 朝のスタートは水分補給と血圧チェックから
朝起きたら、まずはトイレに行き、そのあとにコップ1杯の水を飲んで体を目覚めさせます。
その後、5～10分ほど経ってから血圧を測ります。
血圧は2回測定しており、1回目の測定後、2分以上時間を空けてから2回目を測ります。
深呼吸をしてから測ると、自律神経が整うのか、血圧が少し下がることもあるようです。
🥢 朝食前の健康習慣
朝食前には、血管に良いとされる（アマニ油）を小さじ1杯ほど摂取しています。
アマニ油には青魚に含まれるDHAやEPAと同じような成分が含まれており、脳や血管の健康に良いと言われています。
朝食では、ほぼ毎日納豆を食べています。納豆は血液をサラサラにし、血管を柔らかくしてくれると聞いてから、ずっと続けています。
また、牛乳もコップ1杯、毎朝欠かさず飲んでいます。
🍅 高血圧対策としての工夫
朝食後には食塩の入ってないトマトジュースをコップ1杯ほど飲んでから、高血圧の薬（高圧剤）を服用しています。
トマトに含まれるリコピンが血圧に良いという情報を得てから、毎日続けています。最近は箱買いして、安定的に摂取できるように工夫しています。
💡 健康情報は“できること”から取り入れる
YouTubeやブログなど、さまざまな情報を見て、「これがいい」と言われることは可能な範囲で試してみています。
何事も無理をしないこと、自分に合った方法で続けることが大切だと感じています。
🗣️ 読者の皆さんへ
私の健康習慣はあくまで一例です。
もし「こんな方法が効果あったよ」「これもおすすめだよ」といった健康法や情報がありましたら、ぜひコメントなどで教えていただけると嬉しいです。
話が前後してしまいましたが、最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も良い一日をお過ごしください。
